- Nhận đường liên kết
- Ứng dụng khác
Không phải tất cả calo đều được tạo ra bằng nhau. Các loại thực phẩm khác nhau đi qua những con đường trao đổi chất khác nhau trong cơ thể. Chúng có thể có những ảnh hưởng khác nhau rất lớn đối với đói, hóc môn và bao nhiêu calo chúng ta đốt.
Dưới đây là 1 số thực phẩm giảm cân tốt nhất không nên bỏ qua :
1. Trứng
Một khi đã lo ngại vì cholesterol cao, toàn bộ trứng đã được thực hiện một sự trở lại . Các nghiên cứu mới cho thấy họ không ảnh hưởng xấu đến cholesterol máu và không gây ra cơn đau tim. Hơn nữa ... chúng là những thực phẩm tốt nhất bạn có thể ăn nếu bạn cần giảm cân. Chúng giàu chất đạm, chất béo lành mạnh, và có thể làm bạn cảm thấy đầy đủ với lượng calo rất thấp.
Một nghiên cứu của 30 phụ nữ thừa cân cho thấy rằng ăn trứng cho bữa ăn sáng, thay vì bánh mì, làm tăng sự no chịu và làm cho họ ăn ít hơn trong 36 giờ tiếp theo.
Đây cũng được coi là thực phẩm tốt cho bà bầu. Mỗi tuần bạn nên ăn từ 2-3 quả trứng là đủ.
Một nghiên cứu 8 tuần khác cho thấy rằng trứng cho bữa ăn sáng làm tăng cân đối với chế độ ăn kiêng bị hạn chế calo so với bánh mì .
Trứng cũng vô cùng giàu chất dinh dưỡng và có thể giúp bạn có được tất cả các chất dinh dưỡng bạn cần trên một chế độ ăn kiêng hạn chế calo. Hầu như tất cả các chất dinh dưỡng đều được tìm thấy trong lòng đỏ.
2. Cải xanh
Các lá xanh lá bao gồm cải xoăn, rau bina, collards, swiss chard và vài loại khác. Họ có một số tài sản mà làm cho họ hoàn hảo cho một chế độ ăn kiêng giảm cân. Chúng có lượng calo và carbohydrate thấp, nhưng được nạp với chất xơ.
Ăn lá xanh lá cây là một cách tuyệt vời để tăng khối lượng bữa ăn của bạn mà không làm tăng lượng calo. Nhiều nghiên cứu cho thấy các bữa ăn và chế độ ăn có mật độ năng lượng thấp làm cho người ta ăn ít calo hơn.
Các lá xanh lá cũng vô cùng bổ dưỡng và rất cao trong tất cả các loại vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hoá. Điều này bao gồm canxi, được chứng minh là giúp đốt chất béo trong một số nghiên cứu.
3. Cá hồi
Cá dầu như cá hồi rất khỏe mạnh. Nó cũng rất thỏa mãn, giữ cho bạn đầy đủ trong nhiều giờ với lượng calo tương đối ít. Cá hồi được nạp với protein chất lượng cao, chất béo lành mạnh và cũng chứa tất cả các loại chất dinh dưỡng quan trọng.
Cá, và hải sản nói chung, cung cấp một lượng đáng kể iốt . Chất dinh dưỡng này là cần thiết cho chức năng thích hợp của tuyến giáp, điều quan trọng là giữ cho sự trao đổi chất chạy tốt nhất. Các nghiên cứu cho thấy một số lượng lớn người trên thế giới không nhận được tất cả lượng iod cần thiết.
Cá hồi cũng được nạp với axit béo Omega-3 , được cho là có tác dụng làm giảm chứng viêm, nó đóng một vai trò quan trọng trong bệnh béo phì và chuyển hóa. Cá thu, cá hồi, cá mòi, cá trích và các loại cá dầu khác cũng tuyệt vời.
*** Tham khảo thêm nhiều bí quyết hay tại blog của chúng tôi:
4. Thịt bò nạc
Nó đã được đổ lỗi cho tất cả các loại vấn đề sức khỏe, mặc dù không có bằng chứng tốt để sao lưu nó lên. Mặc dù thịt chế biến không lành mạnh, các nghiên cứu cho thấy thịt đỏ chưa qua chế biến KHÔNG làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim hoặc tiểu đường.
Theo hai nghiên cứu đánh giá lớn, thịt đỏ chỉ có mối tương quan rất yếu với ung thư ở nam giới, và không có sự tương quan nào ở phụ nữ . Sự thật là ... thịt là một thức ăn thân thiện giảm cân, bởi nó có hàm lượng protein cao .
Protein là chất dinh dưỡng đáp ứng tốt nhất, và ăn một khẩu phần protein cao có thể khiến bạn đốt cháy được 80 đến 100 calo mỗi ngày.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc tăng khẩu phần protein của bạn lên 25-30% lượng calo có thể giảm 60% sự thèm ăn, giảm ham muốn ăn nửa đêm và làm giảm cân gần một pound mỗi tuần ... chỉ bằng cách bổ sung protein vào khẩu phần ăn.Nếu bạn đang ăn một chế độ ăn ít carb , sau đó cảm thấy tự do ăn thịt béo. Nhưng nếu bạn đang dùng chế độ ăn kiêng carbohydrate vừa phải đến mức cao, thì việc chọn thịt nạc có thể thích hợp hơn.
Dưới đây là 1 số thực phẩm giảm cân tốt nhất không nên bỏ qua :
1. Trứng
Một khi đã lo ngại vì cholesterol cao, toàn bộ trứng đã được thực hiện một sự trở lại . Các nghiên cứu mới cho thấy họ không ảnh hưởng xấu đến cholesterol máu và không gây ra cơn đau tim. Hơn nữa ... chúng là những thực phẩm tốt nhất bạn có thể ăn nếu bạn cần giảm cân. Chúng giàu chất đạm, chất béo lành mạnh, và có thể làm bạn cảm thấy đầy đủ với lượng calo rất thấp.
Một nghiên cứu của 30 phụ nữ thừa cân cho thấy rằng ăn trứng cho bữa ăn sáng, thay vì bánh mì, làm tăng sự no chịu và làm cho họ ăn ít hơn trong 36 giờ tiếp theo.
Đây cũng được coi là thực phẩm tốt cho bà bầu. Mỗi tuần bạn nên ăn từ 2-3 quả trứng là đủ.
Một nghiên cứu 8 tuần khác cho thấy rằng trứng cho bữa ăn sáng làm tăng cân đối với chế độ ăn kiêng bị hạn chế calo so với bánh mì .
Trứng cũng vô cùng giàu chất dinh dưỡng và có thể giúp bạn có được tất cả các chất dinh dưỡng bạn cần trên một chế độ ăn kiêng hạn chế calo. Hầu như tất cả các chất dinh dưỡng đều được tìm thấy trong lòng đỏ.
2. Cải xanh
Các lá xanh lá bao gồm cải xoăn, rau bina, collards, swiss chard và vài loại khác. Họ có một số tài sản mà làm cho họ hoàn hảo cho một chế độ ăn kiêng giảm cân. Chúng có lượng calo và carbohydrate thấp, nhưng được nạp với chất xơ.
Ăn lá xanh lá cây là một cách tuyệt vời để tăng khối lượng bữa ăn của bạn mà không làm tăng lượng calo. Nhiều nghiên cứu cho thấy các bữa ăn và chế độ ăn có mật độ năng lượng thấp làm cho người ta ăn ít calo hơn.
Các lá xanh lá cũng vô cùng bổ dưỡng và rất cao trong tất cả các loại vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hoá. Điều này bao gồm canxi, được chứng minh là giúp đốt chất béo trong một số nghiên cứu.
3. Cá hồi
Cá dầu như cá hồi rất khỏe mạnh. Nó cũng rất thỏa mãn, giữ cho bạn đầy đủ trong nhiều giờ với lượng calo tương đối ít. Cá hồi được nạp với protein chất lượng cao, chất béo lành mạnh và cũng chứa tất cả các loại chất dinh dưỡng quan trọng.
Cá, và hải sản nói chung, cung cấp một lượng đáng kể iốt . Chất dinh dưỡng này là cần thiết cho chức năng thích hợp của tuyến giáp, điều quan trọng là giữ cho sự trao đổi chất chạy tốt nhất. Các nghiên cứu cho thấy một số lượng lớn người trên thế giới không nhận được tất cả lượng iod cần thiết.
Cá hồi cũng được nạp với axit béo Omega-3 , được cho là có tác dụng làm giảm chứng viêm, nó đóng một vai trò quan trọng trong bệnh béo phì và chuyển hóa. Cá thu, cá hồi, cá mòi, cá trích và các loại cá dầu khác cũng tuyệt vời.
4. Thịt bò nạc
Nó đã được đổ lỗi cho tất cả các loại vấn đề sức khỏe, mặc dù không có bằng chứng tốt để sao lưu nó lên. Mặc dù thịt chế biến không lành mạnh, các nghiên cứu cho thấy thịt đỏ chưa qua chế biến KHÔNG làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim hoặc tiểu đường.
Theo hai nghiên cứu đánh giá lớn, thịt đỏ chỉ có mối tương quan rất yếu với ung thư ở nam giới, và không có sự tương quan nào ở phụ nữ . Sự thật là ... thịt là một thức ăn thân thiện giảm cân, bởi nó có hàm lượng protein cao .
Protein là chất dinh dưỡng đáp ứng tốt nhất, và ăn một khẩu phần protein cao có thể khiến bạn đốt cháy được 80 đến 100 calo mỗi ngày.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc tăng khẩu phần protein của bạn lên 25-30% lượng calo có thể giảm 60% sự thèm ăn, giảm ham muốn ăn nửa đêm và làm giảm cân gần một pound mỗi tuần ... chỉ bằng cách bổ sung protein vào khẩu phần ăn.Nếu bạn đang ăn một chế độ ăn ít carb , sau đó cảm thấy tự do ăn thịt béo. Nhưng nếu bạn đang dùng chế độ ăn kiêng carbohydrate vừa phải đến mức cao, thì việc chọn thịt nạc có thể thích hợp hơn.
Nhận xét
Đăng nhận xét